NEU – Massagekurs für Paare bei Linda Kacsir
NEU – Massagekurs für Paare bei Linda Kacsir
Rückengymnastik – Schwerpunkt: Fasziale Flexibilität und Elastizität
Schulung zum Aufbau eines geschmeidig-kraftvollen Bindegewebes
Warum sollten wir unsere Faszie trainieren?
Das Fasziennetz unseres Körpers hat in den letzten Jahren vermehrt an Bedeutung im medizinischen und sporttherapeutischen Bereich gewonnen. Vor einigen Jahren betrachtete man die Faszie noch als eher nutzloses Stützgewebe, heute weiss man, dass ohne ein intaktes Fasziennetz eine Heilung nicht möglich wäre.
- Ein spezielles Training der Faszien bietet eine gute Grundlage zu einer schnelleren Heilung sowie zu einer Verletzungsprophylaxe. Natürlich sollten die Muskeln im Rehabilitations- und Präventionsbereich weiterhin trainiert werden.
- Das Gute daran: Muskeln und Faszien werden immer zusammen trainiert. Jedoch müssen wir unser Training nicht mehr nur mit einem „Muskelbewusstsein“ ausüben, sondern lernen, jetzt uns „faszienbewusst“ zu bewegen.
Wie werden Faszien trainiert?
- Rebound Elasticity – elastisches Federn
- Fascial Stretches – fasziales Dehnen
- Fascial Release – Lösende Techniken (z.B. mit der Faszienrolle)
- Proprioceptive Refinement – Propriozeptives verfeinern
Ziel des Trainings
Herstellung und Unterstützung eines gesunden kollagenen Fasernetzes, das
- geschmeidig und gleitfähig
- hochelastisch und dehnbar
- belastbar, kräftig und reissfest ist.
Gleichgewicht am Markt
Dieser Kurs bietet interessierten TeilnehmerInnen Übungen zum Verbessern von Gleichgewicht, Kraft und Koordination.
Ausserdem erhalten die TeilnehmerInnen Informationen zu wichtigen Themen wie Schwindel, Hilfsmittel und Erkennen und Beseitigen von Sturzgefahren.
Schwerpunkt ist das Training von Gleichgewicht und Kraft, zur Verbesserung der posturalen Kontrolle.
Als grobe Regel gilt, dass das Training des statischen und dynamischen Gleichgewichts 2/3 des Sturzpräventionstrainings einnehmen soll, das Krafttraining 1/3.
Kraft und Gleichgewicht werden nach den allgemeinen Trainingsprinzipien trainiert, ergänzt durch Doppelaufgaben (Multitasking). Zusätzlich wird geübt, wie man sich nach einem Sturz wieder vom Boden heben kann.
Rückengymnastik – Schwerpunkt: Haltungsprävention
Ein starker Rücken für einen starken Alltag
Eine Stunde pro Woche sich Zeit nehmen, ihrem Rücken einen Dienst zu erweisen. Durch eine verbesserte Körperwahrnehmung können Alltagsaufgaben ökonomischer ausgeführt werden. Durch Training wird erreicht, dass sich die konditionellen Fähigkeiten Kraft und Beweglichkeit perfekt ergänzen. Gezieltes Rückentraining ergibt ein kraftvolles Bindegewebe und somit ein grössere Belastbarkeit im Beruf und in der Freizeit. Ergonomische Aufklärung ist ein weiterer Schwerpunkt des Kurses.
Dank der Erfahrung der Kursleiter können Frauen und Männer verschiedenster Altersgruppen und Trainingszustandes gleichzeitig trainieren. Der Kurs Rückengymnastik ist auch geeignet für Personen, die nach der Physiotherapie aktiv bleiben wollen. Es besteht auch die Möglichkeit mit einer Physiotherapieverordnung den Kurs zu besuchen.
Ziele des Trainings
- Schulung der Körperwahrnehmung
- Ergonomie im Alltag
- Training der Kraft und der Beweglichkeit
- Entspannungsmöglichkeiten kennenlernen
Beckenbodentraining
Schulung zum Aufbau eines starken, kraftvollen Beckenbodens
Warum sollten wir unseren Beckenboden trainieren?
Der Beckenboden, unsere Körpermitte, besteht aus drei verschiedenen Muskelschichten und Bindegewebe. Der Beckenboden stützt die inneren Organe, ist zu einem grossen Teil mitverantwortlich für Kontinenz und eine aufrechte Haltung. Eine andere wichtige Aufgabe unseres Beckenbodens ist aber auch das Entspannen beim Toilettengang, beim Geschlechtsverkehr und natürlich bei der Geburt. Wie jeder andere Muskel in unserem Körper, sollte auch die Beckenbodenmuskulatur trainiert werden, damit sie den Belastungen im Alltag gewachsen ist. Dies ist insbesondere bei Problemen wie Inkontinenz, Senkungen der Genitalorgane, Schmerzen im Beckenbereich aber auch bei Rückenbeschwerden sehr wichtig.
Wie sieht ein Beckenbodentraining aus?
Nebst einigen theoretischen Grundlagen steht anfänglich vor allem die Wahrnehmung im Vordergrund:
- Wo liegt der Beckenboden?
- Wie spanne und entspanne ich meinen Beckenboden?
- Welche Rolle spielt der Beckenboden im Alltag?
- Welche anderen Muskeln stabilisieren den Rumpf?
Der eigentliche Kräftigungsteil besteht einerseits aus spezifischen Spannungsübungen für die Beckenbodenmuskulatur aber zu einem grossen Teil auch aus einer allgemeinen Kräftigung der für unsere Rumpfstabilität wichtigen Muskulatur. Die Übungen sind funktionell und alltagsbezogen und wir arbeiten in verschiedenen Ausgangspositionen.
Ziel des Beckenbodentrainings
- Besseres Verständnis der Funktionen unseres Beckenbodens
- Verbesserte Wahrnehmung und Haltung
- Kräftigung der Beckenboden- und der anderen rumpfstabilisierenden Muskulatur
